今日は熊本の葦北郡というところで、
講演の機会をいただき、行ってまいりました。
普段、食と栄養の話って、聞きに来てくださる方は、
女性がほとんどです。
そして、子連れの方が多い。
あまり、シーンとしていないんですね。
でもこちら、学校の先生方ばかり。
ものすごくシーンとしていて、（ありがたいことですが）
しかも、ネクタイしめた校長先生方の前でお話するのは、
さすがに緊張しました💦
とはいえ、依然勤務していた小学校のすぐ近く。
とっても嬉しかったです！
（この会で、以前吉田俊道先生をおよびしたことがあります！）
話が終わったあと、
ある中学校の校長先生から、
陸上競技を頑張っている女子生徒が、
貧血になり、疲れて全然走れなくなってしまった、
というお話を伺いました。
鉄の大切さの話も内容に入れていたのですが、
もっと詳しく具体例をお話すれば良かった！！と反省。
中学生、高校生で、運動をがんばっている女子の貧血問題、
とっても深刻なのです。
そもそも、生理がある女性で、鉄が十分足りている人って、
あまりいません。
働いている大人はまだいいです。
職場で年一回、健康診断受けますから。
貧血だって、気づきやすい。
（でも、一般的な基準値内でも、貧血症状めちゃ出てる人は多いですよ。
基準値内でも低めで、何か不調があれば、フェリチン測ってみてくださいね。
最低でも20。できれば３０欲しいところ。
高すぎてもダメだけど。
フェリチンは体内に炎症があると、上がるため、
プラマイちょうどいい数値、という場合もありますので、
CRPという炎症マーカーの数値を参考にしたり、
できれば専門家に診てもらってほしい）
問題は、中高生女子です。
血液検査するチャンスがないから。
特に、ハードな運動をしている子。
陸上とか、バスケとか、走る競技は特に要注意。
主な理由はこちら。
①激しい運動により汗を大量にかくと、
汗から鉄が排泄されてしまう
②足底へ繰り返し長時間衝撃があることで、
赤血球が破壊されてしまう
③筋肉量が増加すると筋肉には鉄を貯める働きがあるため、
鉄の必要量が増加する
④生理がはじまると、出血により鉄がどんどん排泄される
そして、年頃の女の子。
痩せたいからと、食事を十分摂っていないと、もう最悪です。
（貧血ひどいと甘いもの渇望おきるので、
甘いもの大量に食べてる場合もアリ）
あと、出血量が多すぎないかも、大人が気を付けてあげたいところ。
中高生だと、自分の経血の量が多いか少ないか、
よくわからないことがあります。
この辺は、男性指導者だとなかなか難しいですよね。
でも、当たり前のこととして、サラリと話してほしい。
もしくは、そこは女性に助けてもらうとか。
こうなると、食事でしっかり鉄分を摂る、
では、対応しきれないと、私は思います。
そんなときは、病院に行ってほしいのですが、
まだ、なかなか鉄のことってお医者さんも詳しく知っている方が少ないので、
鉄剤処方で済ませてしまう場合がほとんど。
これがまた問題で、
病院で処方される鉄剤って、胃にさわるんですよ。
ムカムカしたり、胃が痛くなったりして、
飲めない場合が多いのです。
貧血ということは、エネルギーが足りてないので、
胃の状態が悪い人が多いから。
貧血がひどければひどいほど、鉄剤飲めない。
で、そう医者に相談すると、
次は注射なのですが、
これまた、注射を打ち続けないといけない。
なかなか通えませんし、注射をやめれば元通り。
自分で胃にさわらないヘム鉄サプリを買って飲む方法もあります。
ヘム鉄は吸収率が良いので、効果が早いです。
ただ、鉄って本当に諸刃の剣でして、
上がりすぎると、副作用があるんですよね・・・
気を付けないといけないミネラルでもあるのです。
アミノ酸で挟んだ形の、「キレート鉄」もあり、
こちらはもっと吸収率が良いのですが、
これはほんと、自己流は危険です。
ヘム鉄よりも効果は低いけど、
比較的安全な、こういうサプリもあります。
https://www.amazon.co.jp/%E3%82%BF%E3%82%A4%E3%83%A8%E3%83%BC%E3%83%A9%E3%83%9C-%E3%82%AF%E3%83%83%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B5%E3%83%97%E3%83%AAFe-3-4g%C3%9730%E5%8C%85-%E3%82%B9%E3%83%86%E3%82%A3%E3%83%83%E3%82%AF7%E5%8C%85-%E3%82%B3%E3%83%BC%E3%83%86%E3%82%A3%E3%83%B3%E3%82%B0%E5%8A%A0%E5%B7%A5/dp/B0CBNSJDCN/ref=sr_1_1_sspa?__mk_ja_JP=%E3%82%AB%E3%82%BF%E3%82%AB%E3%83%8A&crid=1H2Q9OBHP2PAM&dib=eyJ2IjoiMSJ9.gOwVCr1G1f18f03aYh5xlF4UAUVsHUkGKFn20NEeWgqnZjar2mXz9pLvc238z0-NbqrHGLvJtxdxzZfwrZBIc_bIS1DD3yZSNSYOYEWwEEqQTr_YfT5fjf_6QTKEevANK0zsf9llxdJb5gzeNcyqJD9yVh6eWBn_7jvmV-zktkfGkqSjGHUKJsopPdXfTTDo.gz_3qlYZwlRRSpAwfDmBQKPPq2n_pDuv_0dOShQD9WY&dib_tag=se&keywords=%E3%82%AF%E3%83%83%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0Fe&qid=1732622374&sprefix=%E3%82%AF%E3%83%83%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0fe%2Caps%2C180&sr=8-1-spons&sp_csd=d2lkZ2V0TmFtZT1zcF9hdGY&th=1
アドレス長くてすみません💦
これ、本当にスグレモノでして、
粉状なのでいろんな料理や飲み物に入れて使え、
しかも、味が全く変わらない！！
鉄って普通イヤな鉄味がするのですが、それが全くないのです！
これは、若い女性にほんと、おススメしたい商品です。
本当は、できれば、スポーツ頑張りたいけど貧血がひどい、という方は、
栄養療法の詳しい専門家に相談してほしいです。
ネットや本で読んだからヘム鉄、キレート鉄飲んでます！
という方で、
とんでもなく摂りすぎている人、いますから・・・
スポーツやっている子に限らず、
若い子の貧血って本当に心配です。
お母さんからのお子さんについての相談も多いのですが、
「娘のイライラがひどい」
「ある時から急にやる気がなくなった」
「急に成績が下がり出した」
とたまに伺います。
いつ頃からかよく話を伺ってみると、
やっぱり、生理が始まってからだ！
ということは、よくあることです。
もちろん、対人関係のこともありますけどね。
思春期＝イライラではないんですね。
栄養が満たされていると、思春期でもイライラしません。
（栄養が足りなさすぎてイライラもできない子もいますが）
思春期女子の問題は、
たんぱく質
鉄
亜鉛
不足の場合がほとんどだと感じています。
そんな状態の女子は、母親の言うことなんて聞きませんから、
鉄剤飲もうか、なんて言ってもムダ。
だまって料理にクッキングFeを入れ続けるのが得策です（笑）
もちろん、普段の食事で、鉄を吸収しやすくなる工夫はいろいろありますよ。
どこかでそんな記事を書いたような気がしますが、
ネットで検索すると、いくらでも出てきます。
または、そこらへんの栄養士を捕まえて聞けば、
いろいろと教えてくれると思います。
今日伺ったお話に、これだけのことを本当は話したかったのですが、
こんなに話されても嫌ですよね（笑）
ということで、急いで記事を書いてみました。
校長先生か、その部活の顧問の先生が読んでくださることを期待しつつ・・・
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