たった２週間、食事を変えるだけで
心と体が変わる！！成果が見える！！
「ワイワイ５F２週間チャレンジ＋グループセッション」のご案内です。
カンタンに説明すると、
２週間、
１グルテン（小麦製品）
２カゼイン（乳製品）
３カフェイン
４アルコール
５砂糖
この５つをフリー（５Ｆ）にした食事。
この一見ストイックな食生活を、
みんなでワイワイやってみよう！というチャレンジです。
Facebookに秘密のグループ（メンバー以外は見ることができない）を作って、
そこで、毎日食べたもの飲んだものの写真を投稿し、
励ましあいながら２週間。
早い人で４～５日目から、
遅くても１０日目くらいからは、
効果を感じる方がほとんどです。
特に、
★胃の調子が良くない
★便秘、下痢
★膨満感
★眠りにくい、夜間目が覚める
★疲れがとれない
★体が重い
★頭痛、肩こり、蕁麻疹、鼻炎がつらい
★朝起きるのがつらい
★イライラしやすい、落ち込みやすい
★甘いものがやめられない
★気持ちがソワソワ、パニック、落ち着かないことがある
なんて方にはもってこい！
特に大きな病気がなくても、なんだかいつも調子が悪い・・・
これらは生活の質を落としてしまいます。
そして、万病の元でもあるのです。
毎日、生き生きと、楽しい気持ちで過ごしたいですよね！
私たちは体も心も食べ物でできているので、
食事に気を付ければ、そういう生活が手に入ります。
そして、
「食事を自分でコントロールできるんだ！」という達成感は、
これからの人生で、すごく大きな自信になるのです。
長い人生の中のたった２週間、
勇気を出して食事をコントロールし、
快適な体と心を手に入れてみませんか？
とはいえ、
５Ｆの食事は、想像するほどつらいものではありません。
基本的に、ご飯を主食とした和食なら、
大抵のものが食べられます。
（料理に使う砂糖は、使いすぎない程度はＯＫとしています）
カフェインと甘いものは我慢が必要ですが・・・
ただ我慢するのは難しいのですが、
これには大事な大事なコツがいくつかあり、
もちろん、事前にお伝えします。
そして、そして、
５Ｆのコツ、８ページの資料付き！
どんなものがダメ？
どんなものを食べたらいいの？
も、詳しく説明していますので、大丈夫。
ではなぜ、５Ｆなのでしょう？？
１つ１つ、簡単に説明しますね。
- グルテン（小麦）
小麦の中に含まれるたんぱく質の一種が「グルテン」です。
このグルテン、消化の途中でグルテオモルフィンという
モルヒネに似た物質に変化し、依存性があります。
パン屋を見ると吸い込まれるように入ってしまう、、、
そんな方は、おそらくグルテン依存症。
確かにグルテンは美味しいのですが、
消化が難しく、腸に炎症を起こしやすいたんぱく質です。
リーキーガットという言葉を聞いたことがありますか？
腸粘膜の表面の細胞どうしのつなぎ目がゆるみ、
体に害のある物質まで、吸収してしまう腸の状態のこと。
大げさに言うと、腸に穴があいた状態。
グルテンは、このリーキーガットを起こす原因でもあります。
リーキーガットが起きると、有害な物質も吸収してしまうため、
頭痛、肌荒れ、湿疹、蕁麻疹、アレルギー、
意欲低下、集中力低下、免疫力低下などなど、
全身に様々な症状を起こしてしまいます。
（腸の炎症は脳にも影響します）
また、小麦は血糖値を上げやすい食べ物です。
食後高血糖になる反動で低血糖も起こしやすく、
血糖コントロールのためにも、小麦は控えめにしておきたい食品です。 - カゼイン（乳製品）
カゼインも、グルテン（小麦背品）と同じような依存性があり、
腸への作用も似ています。
小麦と同時に乳製品も控えることで、腸の炎症が治りやすくなります。 - カフェイン
コーヒー、お茶、ウーロン茶、チョコレート、ココア、エナジードリンク
などに含まれています。
カフェインには、興奮、覚醒作用など、神経を刺激しますので、
気分をシャキッとさせたり、
一時的に元気が出る作用もあるのですが、
そのため依存症になると本当の自分の状態がわからなくなることもあります。
睡眠には悪影響を及ぼします。
朝一杯のコーヒーでも、夜の睡眠の質悪化につながる場合もあります。
眠りに入るのに時間がかかる、
夜中目が覚める
寝ても疲れが取れない
という方は、気を付けたほうがいいですね。
利尿作用が強く、ミネラルを排泄してしまう作用もあるので、
鉄、亜鉛などの大事なミネラルが不足しがちな方も、控えたほうがいいでしょう。
交感神経を刺激するため、副腎疲労、精神的な症状がある方も、
できれば止めたいところ。
カフェインの過剰摂取で頻繁な頭痛が起きている方もいます。 - アルコール
アルコールを代謝するのは肝臓です。
肝臓はさまざまな毒素を解毒してくれる大事な臓器です。
脂肪の分解を担う胆汁酸も、肝臓が作っています。
肝臓の機能が落ちると、解毒が滞りますし、
脂肪の消化、吸収も妨げます。
＝脂溶性ビタミンが不足します。（ビタミンＡ、Ｄ、Ｅ、Ｋ）
糖をためて低血糖を防いでくれるのも肝臓です。
このように、肝臓は本当にたくさんの仕事をしてくれる臓器なのですが、
痛覚がないため、肝臓を酷使していることを私たちはわかりません。
「肝臓をいたわること＝全身の健康状態がアップする」
と覚えておいてよさそうです。
アルコールは控えめにして、肝臓を休ませてあげたいですね。
アルコールもカフェインと同様、利尿作用があるため、
大事なミネラル類を排泄してしまうというデメリットもあります。
また、ビタミンＢ１も使いすぎてしまいます。 - 砂糖
「砂糖のとり過ぎは良くない」
これは誰もがわかっているので、説明はしません。
が、
わかっていてもやめられないのが甘いもの。
でもこれにも理由があるので大丈夫。
甘いものがやめられないのは、
①エネルギーがうまく作れていないから。
②たんぱく質が足りていないから。
しっかりタンパク質をとりつつ、
エネルギーを作る手伝いをしてあげると
甘いものをやめることができます。
ここはしっかり解説するのでご安心を。
爆食いがやめられないのも、同じ理由です。
※いずれも、健康な方は適度に食べても問題のないものです。
参加された方の声
Nさん
「2週間、とにかくグルテンなどを摂取しないことを目標に過ごしました。
甘いもの、特に洋菓子を食べないことがさほど辛くもなく楽しい2週間でした。
食習慣の改善にもなりましたし、
なにより生活習慣改善になりました。
アルコール摂取をしないので、翌朝の胃腸の具合が良好です。
お客様に出していただいたコーヒーを飲むことがありましたが、
あまりおいしく感じませんでした。
現在も引き続き4F中です。
しばらく続けてみたいと思っています。
もっと効果を感じるかもしれませんね。
もう少しバランスも考えて続けます。」
皆さんの感想や質問、永野さんの返答など大変勉強になりました
なぜ小麦を取らないのか、などなんとなくの理解なので、またブログを読み直したいと思ってます
永野さんのお題「料理がイヤでイヤで イヤでイヤで〜」が秀逸すぎて
私には大ヒットでした私は花粉症か鼻炎なのか(50項目のアレルゲンには該当なし)20年ほど耳鼻科の薬を毎年処方してもらってました
夏以外は秋冬春の間ずっと朝からくしゃみと鼻がムズムズ、鼻づまり、冬は喘息になりますので、毎日お薬が欠かせませんでした 高級な潤いのあるティッシュも欠かせませんでした
いつもなら、この少し肌寒くなる稲刈りシーズンから、くしゃみと鼻ムズムズがやってくるのに、この4Fのおかげか？まだ無事でいます
なのでこのまま、人との会食以外、家庭では4Fを続けて行きたいと思ってます
女子会とかワインのイベント参加とか予定入ってるので、逆に酒が怖いです
飲んだらめちゃくちゃ効けそう 悪酔い
しそうでこわいなー(笑)お菓子もアイスも食べない日はない、コーヒーやお茶も同じくでしたが、3食しっかり食べるとそんなに欲しないことも体感できたのは財産だと思います
ここ数年で免疫系の持病が発覚して、血液検査も定期的にあり、タンパク質の数値が低いので、このままちゃんとタンパク質と野菜を摂ること意識しながら4Fをできるしこやりたいと思ってます
本当にありがとうございます！
米粉のお好み焼きも作ってみたいです」
私は最近永野先生のことを熊本日日新聞でコラムを書かれていたことで知り、
私の体調不良がドンピシャで共感することが多く
先生の元なら何か変われるかもと
新しいことに挑戦することが面倒で苦手な私が即日4Fをはじめました。
Facebookも今更ながら初めて作りました。
私は4Fはじめて1か月程なりますが
一週間は頭痛で大好きなコーヒーも甘いものもパンも控えて頑張ってるのにと
へこみそうになりましたが
皆さんと一緒になった2週間は励みになりました。
まず
※胃が軽くなり胃薬を飲まなくてよくなったこと
※肩こりがかなりよくなり
2週間に1回行ってた整体に行かなくて良かったこと
血の巡りがよくなるのかな？
お財布にも優しい4Fですね
自分には甘く御褒美とスイーツ、
美味しいパンにはお金かけてましたがそれも使わなくて良かったこと
※中途覚醒で夜中に何回か目は覚めますが
今までのように食事後眠気やだるさがなく
頭がスッキリしてたこと
※お腹は下しやすいですが
これからの課題です」
想像できませんでしたが、最初の1週間で無い生活が習慣になりました。
離脱症状の頭痛、眠気を体感して、頭がスッキリした今、
これからは時々飲む程度にしてみようと思いました。
皆さんと同じく、毎日の食事内容を記録することで、
自分の食生活を見直せることを改めて実感したので、
明日からも記録して見直していこうと思います！
今回このような機会を使って色々アドバイスして下さった永野さん、
ご一緒できた皆さま、本当に貴重な機会を共有できて楽しかったです！！」
・体重が減った
・体脂肪も減った
・体が軽くなった（かなり実感！）
・朝からサクサク動けるようになった
・お腹周りが凹んだ（くびれはまだない）
・受験生の娘にイライラしないように気をつけようと頑張っていたが、
頑張らなくともイライラせずにいられた
・頭痛がしなくなった（週に1〜2回のほろよいなどの酎ハイを飲まなったからなのか？）
・甘いものを食べたいと思わなくなった（劇的変化！！！）
・ドカ食い、爆食いをしなくなった（これも同じく劇的変化！！！）
・つまみ食い、ちょこちょこ食いをしなくなった（素晴らしい！！）
・帰宅して、一息つかずにそのまま家事をサクサク出来るようになった
・毎日ご飯を炊くようになった
・疲れていても毎日ご飯を作るようになった
・毎朝のパンだったのが、毎朝ご飯食になった
・家族皆もゆるく巻き込んで行えた（少し抵抗はアリ）
・毎日の投稿で自分の食事内容を客観的に見ることができた（特に写真）
・食事内容に気をつけるようになった（今日まで結局葉物がなかったので取り入れる）
・三日坊主をクリアした
思いつくだけでもこれだけありました！
本当にすごい！！！！
２週間でここまで変われたことにびっくりです。
眠かったりしたのは、疲れかなと思っていましたが、
私も離脱症状と言われるものだったのかなぁと思いました。
一人ではここまでの変化＆２週間も軽々と続けられていなかったことは確実なので、
三日坊主にならずにこうして無事にやり遂げられたこと、
改めて永野さんや皆さんに感謝の気持ちでいっぱいです。
毎日、皆さんの投稿を見るのも楽しみでしたし、
私も「投稿しないと！」と思って、特に始めて数日は頑張る事が出来ました。
だんだんと良い変化が分かりだすと頑張らず出来て、
楽しくなってきて、それが当たり前になってきました。
また、永野さんからアドバイスをいろいろといただけたことも嬉しく、
他の方へのアドバイスもとても勉強になり、
実行へ移してもっと良くしようと思えました。アドバイス、とてもありがたかったです！
ここ数年、本当に欲のままに夜食も食べたりしていたので、
今回の４Ｆチャレンジは自分の食生活だけでなく、
体をきちんと向き合って見つめ直すきっかけを作ってもらえました。」
・体はかなり動かしやすくなりました。
朝から起き上がるのに、よっこいしょと時間をかけて、
硬くなった関節が動き出すまでに時間がかかってましたが、
嘘のようにスッと起き上がれるように！
・心は安定し、鬱々することもなく、穏やかに、ワクワクして過ごせました。
元々みんなで何かをやるとか好きなので、
グループで挑戦するのが楽しかったです。
智子さまからのめっちゃためになるアドバイスで、元気をもらえてたと思います。
・ずっと間食する生活が長かったので、
今回も飴とかちょこちょこ食べたりしてました。
これらも干し芋とか、おにぎりとかに変えていこうかな。
お昼にタンパク質のおかずちょっと持参してプラスしてみようかなと思っています。
小麦抜いたら、牛乳抜いたら、体の調子は良くなるだろうなーって知識でわかっていたとしても、
なかなか行動に移せないものですが、
こうやって、体や心の変化を実体験すると、これは、続けたくなりますねー。
でもね、一人でやるとだんだんとね…、半年後の声かけ待ってます！
こうやって続けていったら、一年後の人間ドック楽しみー！
智子さま、皆様、ありがとうございました
やっぱり食べない方が体調が良いなぁと思いました
あと、一度食べると沢山一気に食べたくなってしまうのですが、
ちゃんとごはんを食べているとその気持ちも軽減します。
今回は誘惑が多かったり、少し事情により食べたりしましたが、
それに流されることなく続けられたことは良かったです
体重も1.5kg落ちていました
小麦粉も米粉で代用できるので、今後も減らしていけそうです
コツコツ続けたいなぁーと思います。来年のビキニ
を目指して（笑）皆さんのごはんも毎日美味しそうで、
見ているだけで楽しかったですありがとうございました
寝つきが良くなった
副鼻腔炎もだいぶ治りました
ふくらはぎの静脈瘤が凹みました」
普段は遠出はないのですが、チャレンジ中の半分以上は東京出張で、
風邪をひいたり喘息が出たりしてなかなか環境が整わず大変でしたが、
4Fにチャレンジした事で慢性的な疲れは軽くなり睡眠の質が改善している気がします。
元々アルコールは飲めないので3Fですが、
今まで口寂しくなると、
水のようにがぶ飲みしていたコーヒーも今は全く欲しくなくなりました。ヨーグルトなどの乳製品や飲料はコンビニなどでもつい手に取りそうになります
2週間弱ですが、とても身体の変化がわかるので、これからも続けていきます
」他にも、
・むくみが取れた！
・肌が明るくなり、張りが出てきた
・体が軽くなった
・人が甘いものを食べていても食べなくて大丈夫になった
・歯科恐怖症が少し良くなってきた
・お通じが良くなった
・お酒を飲まない生活は時間を有効に使えると気づいた
・子供が食事に気を付けるようになった
・おやつを食べなくても大丈夫になった自分にびっくり！
・寝起きが良くなった
・ウエストがくびれてきた
・ドカ食いしていたのが、少しで満足できるようになった
などなど、
企画する私もびっくりするくらいの効果を感じていただています。
そしてもう一つの良い点は、
「グループで取り組む素晴らしさ」です。
個人でセッション、１カ月のコーチングでも
どうしても食事がうまくできない、という方はおられます。
パターンは２つ。
①誘惑に負けちゃう
②本気になれない
この２つのパターンは、グループで取り組むことで
解決できるのです。
そして、料理が苦手な方は、「何を食べていいのか混乱する」
とおっしゃるパターンも。
それが、グループになると、
他の人の投稿写真を見ながら、
「こういう組み合わせもいいな。今夜は私もコレを作って見よう」
なんて、料理が楽しくなる方もいらっしゃいます。
（他人の食卓を見ることってあまりないので、
これがめっちゃ参考になるのです！）
ほとんどが知らない人同士ですが、
「みんなも頑張ってるから私も頑張ろう」
これはすごい効果だな、と思うのです。
誰かが「少し体重が減ってきた」
「むくみがとれてきた」
「朝起きるのがラクになった」
と、少しずつ結果が出てきたのを投稿しれくれると、
それを見て、
「私も頑張って続けよう」
と思います。
で、そうやってなんとか乗り切っていくと、
だんだん、習慣になってきて、特につらいと感じなくなるのです
いつやっているの？
２か月に１回、奇数月に開催しています。
（１，３，５，７，９，１１月）
開催の２週間ほど前になったら、
メルマガやインスタでお知らせします。
できればどちらかの登録をお願いします。
メルマガ：ブログ記事の一番下に登録する場所があります
（無料EBookプレゼント）
インスタ：https://www.instagram.com/satoko_nagano/?hl=ja
募集が始まったら、
こちらのBASEページからお申込みください。
↓↓↓↓
参加料金
２週間の参加料金は、４４００円です。
☆Fasebookグループページご招待
☆８ページの５Fのコツ解説ダウンロード付き
☆期間中、食と栄養に関する質問し放題
※ご自身のことに限ります
よくある質問
- Q期間中、小麦、乳、カフェイン、アルコール、砂糖は
絶対に食べちゃいけないのですか？ - A
絶対に、ではありませんが、
できるだけ控えることで、２週間で効果が出ます。
せっかく参加されるのですから、できれば効果を出したいですよね。
でも、我慢できず食べても誰も怒りません（笑）
最初にダウンロードしていただく「５Fのコツ」に、
控えるためのコツを詳しく解説しています。
料理に使う砂糖まで控えるのは、家族がいると難しいので、
そこはご自身で決めてください。
また、初回の方に限り、砂糖OKの４Fでの参加も可能です。
副腎疲労や低血糖がひどい方は、砂糖抜きにかなり抵抗がある場合があります。
４F（砂糖OK）の場合は、小麦を使っていない和菓子などは食べられます。
自信がない方は、４Fから始めてみてくださいね。
２回目から、５Fでどうぞ！
グループ内のモチベーションアップのためにも、
「私は〇〇だけはOKにする」は、ナシにしましょう。
- Qパンがない生活なんてありえない！
お菓子食べられないなんてムリ！
こんな私でもできる？ - A
大丈夫です。
そういう方にこそ、参加していただきたいこの企画です。
なぜなら、そういう方こそ、たった２週間ですごい効果が現れるから。
今まで「できないからやめます～」と言う方はいらっしゃいません。
- Q何かを制限する食生活は、危険ではありませんか？
- A
５Fの食生活に危険は全くありません。
小麦、乳製品、カフェイン、アルコール、砂糖は、
長期間全く食べなくても何の問題もないものです。
小麦は炭水化物なのでお米や米粉などを食べていれば
エネルギーをしっかり摂ることができます。
乳製品はカルシウム源という考えもありますが、
カルシウムは他の食材にも含まれています。
魚介類、海藻類、豆製品、野菜にも含まれています。
カフェイン、アルコール、砂糖は、
説明するまでもないですね(*^^*)
- Q５Fで痩せますか？
- A
痩せる方も多いですが、２週間で何キロもやせる、というよりも、
体重はさほど変わらないけど、
むくみが取れてすっきりした、というスタートが多いです。
太っているのは、大きく分けて２つの理由があります。
①単に食べすぎている
５Fの食事は、依存性のある食べ物を食べないため、
依存が断ち切られ、少しずつ痩せていきます。
②代謝が悪い
糖質や脂肪をエネルギーとしてしっかり使えない場合です。
代謝が悪い方の多くが、ミネラル不足。
ミネラル不足は、単にミネラルを含む食材を食べていない、
という理由だけではありません。
その理由も、しっかり解説していきます。
必要な方は、サプリでマグネシウムや亜鉛を補給するのも有効です。
不要なものを食べず、必要な栄養をしっかり摂ることで代謝が良くなり、
自然と適正な体重に近くなってきます。
- QFacebookを使ったことがないのですが、できますか？
他人にFacebookを見られたくないのですが・・・ - A
Facebookの登録はカンタンです。
（アカウントの削除もカンタンです）
参加後、登録までお伝えしますのでご相談ください。
他人に見られたくないのであれば、仮名での参加でもOKです。
その際、グループの投稿の最初に本名をお書きください。
グループ内の投稿は、メンバーしか閲覧できませんので
安心してご参加ください。
- Q支払い後、やっぱりムリな場合に返金はありますか？
- A
決済後の返金はいたしておりません。ご了承ください。
- Q血液検査の結果を提示して必要なサプリなどを教えてもらえますか？
- A
検査結果から診断をし、サプリを処方できるのは医師のみです。
血液検査の見かたをご説明することはできます。
「こういう場合にはこういう栄養がいいですよ」ということは
お伝えできますので、お尋ねください。
- Q支払い方法を教えてください。
- A
BASEショップでの決済となります。
クレジットカードのみの決済です。
その他、お尋ねがありましたら、こちらからお気軽にどうぞ。
栄養療法の８割は、食事で決まります。
２週間チャレンジに参加して、
食をコントロールできるという自信をつけてくださいね！！