☆☆定員に達しましたので募集を終了しました☆☆
グルテン（小麦）
カゼイン（乳）
カフェイン
アルコール
抜いてみたいけど自信ない・・・
そんな声にお応えして、
「４Fみんなでやろう！２週間チャレンジ」
を企画しました。
４Fとは、
グルテン、カゼイン、カフェイン、アルコールの
４つFree生活のこと。
期間は、
９月３０日（月）～１０月１３日（日）の２週間。
参加費は今回に限り、無料です！
☆４Fの参考資料つき
☆定員２０名
お申込みの方には、
Facebookのグループページにご招待します。
４Fの食事をしていただき、
毎日、食事の写真をアップしていただきます。
（強制ではありませんが、できるだけお願いします！）
別に、すごい食事でなくても全く問題ナシ。
おにぎりとゆで卵でも、問題ナシ。
コンビニの食事でも、外食でも、全く問題ナシ。
みんなで、励まし合い、
４F料理の工夫やコツを参考にし合いながら、
ワイワイ楽しくチャレンジしましょう！
グループ内では、４Fに関するご質問にも、お答えします。
お申込みは、Facebookメッセージからお願いします。
友達になっていないと、グループに招待できませんので、
友達申請もしてください。
折って、Facebookグループにご招待します。
https://www.facebook.com/satoko.nagano.1
こんな方におススメ！
・４Fをやってみたいけど自信がない（挫折しても怒りません笑）
・４Fの食事はどうしたらいいのかわからない（無料資料つきですので大丈夫！）
・胃腸の調子がイマイチな方
・頭痛、肩こり、蕁麻疹、アレルギーなど、不定愁訴をお持ちの方
・低血糖を起こしやすい方
・不眠気味の方
・イライラ、不安感、キレやすい、うつっぽい、やる気が出ないなど
精神的に不安定感を感じる方
・お菓子を食べるのがやめられない方
・カフェイン依存を克服したい方
・疲れが抜けない方
・なんかわからんけど、良さそうだからやってみたい方
必ず効果があるとは限りませんが、
私の４F経験としては、
・胃腸の調子が抜群に良くなった
・頭痛の頻度が激減
・（１カ月たったら）歯科恐怖症がなくなった
・（もっと続けたら）重度の花粉症がなくなった
私も最初は自信がなくてチャレンジできていませんでしたが、
分子栄養学の講座内グループでチャレンジ。
２週間できたことが自信になったことと、
上のようなすごい結果が出たので、
初回は２カ月ほど、ほぼ完全に４F食生活を続けました。
その後もゆるめに続けていましたが、
今年の夏は暑すぎて、食生活が偏り、麺類を食べ過ぎたせいか、
調子が少し戻ってしまったように感じているので、
みなさんと一緒に再度、始めます。
夏が終わった今！
４Fには最適の季節！
だって夏は冷たい麺類が美味しいし、
ビールも美味しいし、
カフェインがないと体がきつくてやる気が出ない、
という方が多いから。
少し涼しくなってきた今！
そして、宴会も少ないこの季節！
冬になるとまた、小麦乳製品が恋しくなってしまうので、
やるなら今でしょ？！（古い）
という、ピッタリな季節にチャレンジしてみませんか？
そしてそして、
もう少し頑張ってみたいわ！
という方は、５Fにもチャレンジしてみませんか？
５つ目のＦ（フリー）は、
シュガー（砂糖）です。
これはできそうな方だけでOKです。
私はこちらにもチャレンジしますが、
調理の砂糖は良いことにしています（笑）
九州人なので、甘辛い料理からは離れられない・・・（家族がいるからね）
私はシュガーもフリーでいくぞ！
と言う方は、Facebookの自己紹介の時に、お書きくださいねー
一緒に頑張りましょう～
※低血糖がひどい方、
甘いもの依存がひどい方は、
止めると疲れがひどくなる・・・
という方もまれにおられるので、
その場合は、無理せず途中でやめてもOKです。
（小麦、乳を使わない和菓子などは食べられます）
でも、３食しっかり食べて、
食事の合間に補食も摂ることで、
止められる場合が多いです。
無料でプレゼントする４Fのコツの資料は、
Facebookのグループページにアップしますので、
印刷などされて、ご使用ください。
カフェイン依存の方は、今日からでも、少しずつ減らしておくのがおススメ。
毎日何杯も飲んでいる方は、
いきなりゼロにすると、
ひどい頭痛や倦怠感が起こることがあります。
（その場合は少しカフェインを摂るとおさまります）
あと１週間ありますので、
徐々に減らしておいてください。
たくさんの方に参加いただけると
モチベーションも上がります！
今回限り、４Fのコツ資料つきで無料ですので、お気軽にどうぞ～
お申込みは、Facebookメッセージからお願いします。
友達になっていないと、グループに招待できませんので、
友達申請もしてください。
折って、Facebookグループにご招待します。
https://www.facebook.com/satoko.nagano.1
みんなで楽しく「整う食事」を楽しみましょう！
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