生理前になると、食欲が出てこまっちゃう、体重が増えちゃう、
という方は多いですよね。
これもPMS（月経前症候群）の１つだそうです。
私も、最近はそうでもないのですが、以前はありました。
食べても食べても満足しないな～と思ったら、生理前だったのか・・・と。
別に、そのくらい気にしなければ良いのですが、
太りたくない、痩せたい人にとっては、大問題です。
特にPMSが強い人は、食欲アップに加えて、
むくみがひどくなったり、精神的に不安定になったりもしますので、
食欲が増してたくさん食べてしまうと、さらに罪悪感まで抱えてしまい・・・
別に、生理が始まってしまえば、食欲も元通りになりますし、
気にしなくてもいいのですが、
そうも言ってられないのが、PMSの人の精神状態。
生理前に食欲が増すしくみ
女性ホルモンの動きをみてみましょう。
女性ホルモンとは、
・エストロゲン
・プロゲステロン
の２種類のことです。
エストロゲンが妊娠の準備をし、
プロゲステロンが妊娠を維持する、というイメージ。
生理前の食欲アップは、プロゲステロンが増えることで起こります。
プロゲステロンは、妊娠のために、
水分を貯める
体温を上げる
栄養を貯める
という働きがあるので、食欲がアップする、というわけ。
むくみやすいのも、プロゲステロンの働きですね。
また、プロゲステロンは、インスリン抵抗性を上げ、
（インスリンの効きが悪くなる）
血糖を上げる作用もあるのだとか。
インスリン抵抗性が上がるということは、
血糖値を下げるためにより多くのインスリンが分泌されるため、
血糖値の乱高下が起こりやすくなりますね。
＝精神的に不安定になりやすいし、
食欲も増しやすいわけです。
生理前の食欲アップ対策
PMS対策、という点では、
血液検査で銅と亜鉛のバランスは、見ておきたいところ。
一般的に女性は銅過剰になりやすく、そうなると、
女性ホルモン関係の症状が出やすいです。
思春期のイライラ、マタニティブルー、産後鬱、更年期障害なども。
銅：亜鉛は、1：1～1：0.9くらいが理想です。亜鉛は100くらい欲しい。
亜鉛は、インスリン抵抗性改善にも必要ですしね！
亜鉛と言えば、ダントツで、牡蠣。
その他貝類や赤身肉、レバー、ナッツなどにも多く含まれます。
サプリなら、１０㎎～３０㎎／日を。
https://jp.iherb.com/pr/thorne-zinc-picolinate-15-mg-60-capsules/18476
インスリン抵抗性の改善、という点では、亜鉛の他に、
ビタミンD、クロム、シナモン、αリポ酸、CoQ10などがありますが、
生理前だけ飲めばすごく効く！というものではないですし、
普段から気をつけておくことですよね、やはり。
サプリより、運動だろうと、私は思っています。
有酸素運動＋筋トレです。
食後、すぐ動く！これが一番かと。
ビタミンDあたりは、すごく不足している人が多いし、
免疫調整にも重要な栄養なので、摂っておいてもいいですけどね。
（血中濃度を測ってからの方が安全です）
https://jp.iherb.com/pr/california-gold-nutrition-vitamin-d3-50-mcg-2-000-iu-90-fish-gelatin-softgels/77548
そしてそして、効くのかわからないけど、面白いものを見つけました。
あの、小林製薬の「タベルナ」。
何だこれ？と思って内容を見たら、
「香砂平胃散」という漢方薬でした。
もともとは、胃腸に良い漢方のようですが、
生理前の乱れた食欲中枢を正常化し、異常な食欲を抑えてくれるのだそうです。
内容を見ると、精神を落ち着かせる、体を温める、むくみを取る、
という効果のある生薬が配合されているようなので、
生理前の落ち着きのなさ、むくみなどにも良いかもしれませんね。
とはいえ、効果は「？」ですので、どなたか使ってみて教えてください（笑）
そして過食を抑えるサプリがもう一つ。
リローラです。
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リラックス効果もあり、ストレスによる過食に効くと有名ですが、
これまた私は使ったことがないので、何とも言えません・・・
キハダの成分、ベルベリンがインスリン抵抗性に効くのですが、
キハダ＝生薬名だとオウバク。
オウバクと言えば、百草丸です。
https://amzn.to/3TyFE1P
私がよく、睡眠改善におススメしている百草丸。
オウバクエキスがしっかり入っているので、こちらでも良さそうですね。
何かと使える、百草丸。
安いのも魅力です。
多少の食欲UPなら、プロゲステロンの自然な働きのうちの１つ、
ということで、あまり気にしないのが一番ですが、
あまりにも止まらない食欲には、対策が必要かも。
日頃、常にダイエットを考えている人だと、
そのストレスの反動で食欲爆上がり、ということもありそうです。
爆食いして良いことはありませんから・・・
ある程度にとどめておくためにも、
自分に合った対策が見つかるといいですね！
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