ミネラル系サプリを飲む前に確認するたった１つのこと

何かマグネシウムって良さそうだなー。
最近イライラしすぎるのは亜鉛が不足してるかもしれない。
娘が生理が始まってからダルそうだから鉄不足かな？
私も疲れがとれないし、貧血だから鉄サプリ飲んでみようか・・・

なんて思ったときに、とりあえずサプリを飲むのはちょっと待って！

胃もたれしませんか？
膨満感ないですか？
キリキリ痛みませんか？
脂ものに弱くないですか？
毎日すっきり快便ですか？
便秘や下痢ではありませんか？
お腹が張りませんか？
トイレやおならの匂いはきつくないですか？

そう、胃腸の調子は要確認！！

主な理由を３つあげてみますね。

理由その①
ミネラル系サプリは、胃にさわることがある

私が本当にそうでした。
マグネシウム、亜鉛、鉄を一緒に飲み始めたところ、
どーーーんと、胃が重い日が続くのです。
もともと胃の調子は良くなかったので、
サプリのせいとも思わず飲んでいましたが、
何日か、めんどくさくてやめたんですね。

とたんに、胃の調子がまあまあ良い日が続く！笑

ミネラルに限らず、消化力が弱っている人は、
海外サプリの大きなカプセルを消化できないので、
いくつか飲むと、それだけで胃が重くなる人もいます。
＝もちろん吸収されない。

でも、良いものと思っているから、調子が悪くなっても気づかないんですね。
サプリのせいって。
消化力が弱い人は、気を付けてくださいね。

消化力が弱い＝タンパク不足です。
胃それ自体もタンパク質でできていますし、
胃から出る消化酵素（ペプシン）もタンパク質ですし、
胃酸を作るにもエネルギーがいるのでタンパク不足だと作れません。

ミネラル不足かな？と思ったら、
胃が弱い人がまずやることは何か？！

消化酵素をとることです。
＋胃腸を荒らす小麦と乳製品はやめたほうがいいです。
グルテン、カゼインフリーにして、
消化酵素をとって、タンパク質の吸収が良くなり、
胃の調子が軽くなってきたな、
と思ってから摂る方が無難。

食前に酸っぱいものを食べたり（酢の物やかんきつ類）、
大根おろしを食べたりするのも良いです。
（胃酸が出やすくなる）
でもまあ、そんなに毎回はムリなので、
私が使っているのはコレ
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もうちょっと強力なやつも
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理由その②
マグネシウムはお腹がゆるくなることがある

マグネシウムはまず1番におススメしたいミネラルです。
体内で６００以上の酵素反応に関係していて、
不足しやすく、実際に不足している人がすごく多い。
３５０～５００㎎/日欲しいところですが、
日本人の平均摂取量は２００㎎程度とか。

マグネシウムは下剤としても使われます。
当然、お腹がゆるくなることがあります。
便秘の方には、ちょうどいいですけどね。
下剤として使われるのは主に酸化マグネシウム。
クエン酸マグネシウム
水酸化マグネシウム
硫酸マグネシウムも避けましょう。

海外には、アミノ酸でキレート（挟む）されたマグネシウムもあります。
アミノ酸は吸収率が良いので、
マグネシウムも一緒に良く吸収されます。
ただ、長期的に飲む場合には、
アミノ酸を単体で摂ることによる弊害も考えられるので、
少し慎重に選んだ方がいいかも。
脳の興奮性があるアスパラギン酸とか、グルタミン酸などは、
避けた方が良さそうです。
無難なのは塩化マグネシウムでしょうか。

でも、やはりマグネシウムなので、お腹を下す人もいます。
摂る場合は少量から。お腹の調子を見ながら増やしてくださいね。

お腹を下しやすい人は、経皮吸収という手もあります。
塗るタイプ、スプレータイプ、入浴剤タイプありますが、
塗る、スプレーは量が少ないので、
入浴剤タイプがおススメ。
エプソムソルトという商品名が有名。
硫酸マグネシウムが主です。
お風呂に１～２掴み入れて毎日入浴。
肌アタリが良くて、よく温まりますよー！

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理由その③
カンジダが増える可能性アリ

鉄は私たちの想像以上に慎重にとるべきミネラルです。
というのも、腸内細菌のうち、
特に悪玉菌といわれる菌は、鉄が大好き！
腸内細菌バランスが悪い状態で鉄を入れると、
ますますお腹の調子が悪くなることがあるのです。

これも私、やらかしてます（笑）
めちゃお腹がパンパンに張るようになりました(´；ω；`)ｳｩｩ

特に怖いのはカンジダ。
カンジダが過剰に増えると、お腹の調子だけでなく、
全身に不調が出てくるし、
（頭痛や集中力欠如がカンジダのせい、ということはよくあります）
菌糸が腸粘膜に突き刺さってしまうので、リーキーガットの原因にもなります。
＝アレルギーの原因、毒素が体内に入ってきて肝臓やられる
ということにもつながるのです。
鉄と糖が好きなので、甘いものやめられない原因にもなりますしね。

自分を守るバイオフィルムを作ったり、腸に突き刺さるので、
いったん増えてしまうと除菌も結構大変。
やっかいなんですよ、カンジダ。
よっぽどひどい貧血でないならば、
鉄を入れるのは胃腸を整えてから！

そして、ヘム鉄など吸収率の良い鉄を入れる場合は、
上がりすぎることもあるので、
定期的に血液検査をしながら摂りたいミネラルです。

ミネラル系でも、特にマグネシウム、亜鉛は、
摂ると調子が良くなる人が多いミネラルですが、

ミネラル系は胃腸が弱い方は不調が現れることも多いので、
摂る場合はその辺、気を付けてくださいね～

言うまでもなく、基本は食事です！
和食は洋食にくらべて断然ミネラルが多い。