普段から何だか調子が悪く、しかも夜眠りの質が悪い。
そんな人が一番最初に疑いたい不眠の原因は、低血糖です。
低血糖になると、血糖を上げるために
アドレナリンやノルアドレナリンが出るので、
神経が興奮状態になり、目が覚めてしまう。
悪夢を見る。
歯ぎしり。
何か体がムズムズする。
大抵、夜中の２時、３時ごろではありませんか？
いわゆる「丑三つ時」
夜１９時ごろご飯を食べると、ちょうどそのころ、
グリコーゲン（肝臓に蓄えた糖のカタチ）の貯えが無くなる頃なのです。
だから、丑三つ時にはお化けが出たり、変な音が聞こえたり・・・笑
こういう場合の一番手軽な対処法は、
寝る前にちょぴっと食べること。
蜂蜜をひとさじ舐めるのもよし、
ごはんをちょっと食べるのもよし、
暖かいお湯に生姜シロップを入れて飲むとか。
これだけでも、夜中目が覚めにくい。
間違っても、お茶や紅茶、コーヒーは飲まないでくださいね。
カフェインは✖です。
あと、本当に眠れなくて困っているなら、
普段からカフェインを止めることも、考えた方が良いと思います。
コーヒーをやめただけで、夜になると眠くなるようになった、
という方は多いですよ。
よく言われるのは、
適度な運動、朝日を浴びること、規則正しい生活、
などですね。
もちろんそられも大事です。
が、
夜勤があるなど、交代制で働いていると、
なかなかそうもいかないですもんねー。
やはり、根本的には低血糖を治したい。
血糖コントロールについては、また別に詳しく書く予定です。
あと、即効性があるのが、百草丸。
https://amzn.to/3UmmePzこれ、胃の薬として昔から有名な漢方ですが、
厚朴（コウボク）と黄柏（オウバク）という生薬が入っていて、
これが非常にリラックス効果アリ。
実はこのコウボクとオウバク、
リラックスに良いとされているリローラというサプリの中身でもあります。
https://jp.iherb.com/pr/source-naturals-relora-250-mg-90-tablets/1405?correlationId=9839b059909b7e08ab7e476bcd30e68c
ストレスや緊張にバッチリ。
しかも、ストレスによる過食にも効くとか・・・
で、飲み方のコツですが、
寝たい時間の４時間前に飲む！
２３時に寝たいなら、１９時に飲む。
この百草丸、私にはバッチリ効きました！
栄養療法に取り組んですぐ、副腎疲労を治したいときって、
とにかく早く寝ること！なんです。
できれば２２時には寝たい。遅くとも２３時。
（２２時～２４時に寝ていることで、
体の修復をしてくれる成長ホルモンが一番よく出る）
だから、仕事から帰ってすぐ、夕食を作る前に飲んでいました。
だいたい、１８時～１９時ごろ。
すると、２２時ごろ、眠くなるんですよ～！
子どもなんてまだワイワイしている時間ですが、
私一人、もう眠い（笑）
お先に～という感じで、ちょぴっと何か食べて寝ていました。
ダブルの処方（笑）で、めちゃぐっすり眠れていましたよ！
私は眠りの質が悪い、という自覚はなかったのですが、
悪夢をよく見る方でして、それがなくなったのがすごく嬉しい。
そして朝ごはんが入るようになりました。
この百草丸、ちょうど仁丹みたいな大きさの粒を
２０粒飲むのですが、
これ、数えるのめんどくさいので、適当でいいです。
手のひらにザラ～っと出してきゅっと飲む。
安いのも、おススメの理由の一つ。
まとめ
目が覚める、寝付けない、悪夢を見る、歯ぎしり。
こんな困った症状への即効性のある対処法は、
・何かちょっと食べて寝る
・カフェインをやめる
・４時間前に百草丸
そして本格的に低血糖対策！
眠りの質が良いと、副腎疲労も治りやすいし、
何より朝スッキリ！
朝ごはんもイケる！
日中も疲れにくい！
困っている方は試してみてくださいね～
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