足がつる！不足している栄養と摂りすぎ栄養はコレ

すっごくよく歩いた日、
トレーニングした日、だけじゃなく、
何でもない日でも、よく足がつる人っていますよね？

人生で初めて足がつった日。
あれは妊娠中の真夜中、ぐっすり眠っているときでした。
突然の激痛に、
何が何だかわけがわからず、何か落ちてきて足がつぶれたのかと思いました。
だって、足がつったの、初めてだったんだもん。

マグネシウムですよねー。
これは、ご存じの方も多いと思います。
足のつりには、マグネシウム

まぶたのピクピクも、マグネシウム不足と言われていますね。
片頭痛などもマグネシウムを摂ると治る人もいます。

マグネシウムが不足している人は本当に多いので、
みんな飲んだ方がいいんじゃない？と思うくらい。

https://jp.iherb.com/pr/solgar-chelated-magnesium-100-tablets/126701

↑コレ、私が今までいろいろ試して一番体感が良かったマグネシウムです。
ただし、粒が大きいので、苦手な人は半分に割るなどしてどうぞ。

じゃあなぜ、足がつるほど、マグネシウムが不足するのか？！

お食事が糖質に偏っていませんか？
パスタ、パン、ピザ、ラーメン、うどん、カレー、素麺、
など、一品料理ばかり食べていませんか？
お菓子、ジュース、菓子パン、アイスなどで甘いもの摂りすぎていませんか？

糖質を代謝する過程で、マグネシウムってとてもたくさん必要なのです。
糖質過多だと、マグネシウムが消費されすぎて足りなくなる。
特に夏場は、麺料理ばかりな食生活になりがち。
暑さに弱いと、噛む食べ物を食べたくないし、
タンパク質食材が入らないんですよね。。。
しかも、ジュースも飲んじゃう！アイスも食べちゃう！

しかも、暑いと水分が不足しがちですし、
汗をかくとミネラルも出て行ってしまう。

夏は、足がつりやすい条件がそろいすぎー！！

もちろん、胃腸が弱くても、マグネシウムの吸収はうまくいきません。

「足がつりやすい」という症状からも、食生活の見直しができますね！

あともう一つ。
牛乳、飲みすぎていませんか？
チーズなどの乳製品、摂りすぎていませんか？

ご存じの通り、乳製品はカルシウムが多い食品。
カルシウム：マグネシウムは、1：1～1：2が理想です。
カルシウムとマグネシウムって、バランスがとっても大事。

近年、骨粗しょう症予防にカルシウム！乳製品！
とやたらと叫ばれるので、大人でも結構牛乳をたくさん飲む人が多いです。

でも、たとえば牛乳のカルシウム：マグネシウムの比率って、10：1です。
マグネシウムが少なすぎ。
チーズに至っては、20：1
圧倒的にマグネシウムが足りない！

たしかに骨の35％はカルシウムでできていますが、
骨の形成には、マグネシウムが調整役で重要な働きをしています。

乳製品を大量に摂る北欧の国ほど骨粗しょう症が多い、
という報告もありますし、
乳製品の摂りすぎには注意が必要です。

筋肉を緩ませるのは、マグネシウム、
筋肉を収縮させるのは、カルシウムの役目です。
カルシウムが相対的に多くなりすぎると、
筋肉が緩みにくくなりますねー。
「痛み」が起こりやすくなります。

足がつりやすい方は、
乳製品の摂りすぎにも、お気を付けください！

牛乳を飲み過ぎるお子さんにも、気を付けてあげてくださいね。

ところで、
漢方にも足のつりに良いものがあります。
芍薬甘草湯です。

筋肉がけいれんするような強い痛み、
つるような痛み、
生理痛、腰痛、
筋肉のけいれんに良いので、しゃっくりにも効くようです。

これ、飲んですぐ効きます。３～５分くらい。
漢方って、ずっと飲み続けるイメージがあるかもしれませんが、
ほんと効くときは速攻、治ります。

足がよく釣る人は、
「今夜、足がつりそう」なんて感じがあるそうですね。
効果の継続時間は4～6時間なので、
そういうときには、寝る前に予防的に飲んでおくと良いと思います。

そうそう、以前書きましたが、
私は以前、子宮腺筋症の、横腹がつるような痛みが
ずーっと数カ月続いていたのですが、
マグネシウムを飲みだした途端、数日後にはなくなりました。
マグネシウムは常時飲んでいるので、それ以来、その痛みはありません。

何かしらの「痛み」がある人には、
マグネシウムは効くことが多いですよー。

ちなみに、塗るタイプのマグネシウムもありますが、
私は効果を感じませんでした。
でも、人によっては、、足のつり、痛みや肩こりに即効効く！という人もいるので、
試してみるのも良いかもしれません。

↓これはスプレータイプ。ロールオンタイプもあります。